高齢者のいる家庭必読！地震対策の完全ガイド｜これ1記事で備えが完結
日本は世界有数の地震国。揺れは突然やって来ます。特に高齢者がいる世帯では、転倒・避難の遅れ・医療介護の継続といった課題が重なり、命に関わるリスクが高くなります。本ガイドは、地震発生前・発生時・直後・その後72時間までを見通し、今日から実行できる具体策を一気通貫でまとめました。
しんさつさんご不安な点があれば、何でもお話しくださいね。この記事を見ながら、一緒に「我が家の対策」を完成させましょう。
おばあのんむずかしいのは苦手やけど、できることから、ちょっとずつでええんやで〜。
目次
- 高齢者世帯が直面する3つのリスク
- 【状況別】地震が来た瞬間の行動シナリオ（昼・夜・就寝時）
- 自宅の安全化：転倒・落下・移動リスクを減らす
- 非常持ち出し＆備蓄：3日分→7日分の現実解
- 避難の準備：ルート・避難先・安否連絡
- 高齢者特有の備え：医療・介護・補助具・連絡体制
- 地震直後〜72時間のタイムライン対応
- 制度・助成・登録：知って得する公的サポート
- 事例で学ぶ：成功と失敗
- 保存版チェックリスト（コピペ活用OK）
1. 高齢者世帯が直面する3つのリスク
- 避難の遅れ：足腰の弱りや補助具の使用で移動が遅く、通路の障害で立往生しやすい。
- ケガの重症化：転倒による骨折が長期化しやすい。窓ガラスや食器の破片で裂傷の危険。
- 医療・介護の中断：常用薬の不足、訪問サービス停止、電源が必要な医療機器の停止。
要点：
①家具固定＋ガラス対策 ②避難の事前シミュレーション ③医療・介護の予備計画（薬・電源・連絡）。
2. 【状況別】地震が来た瞬間の行動シナリオ
（A）昼間・在宅時
- まず頭を守る（座る／テーブル下へ）。戸棚・テレビから離れる。
- 揺れが収まるまで無理に移動しない。外へ飛び出さない。
- 火を使っていたら揺れが収まってから元栓・ブレーカー確認。
（B）外出時
- 建物・ブロック塀・自販機・ガラスから離れる。カバンで頭を守る。
- 広い場所へ移動。電線や落下物に注意。
（C）夜間・就寝時
- 枕元の懐中電灯・底の厚い室内靴・ヘルメットを装着。
- ベッド周りに倒れやすい家具を置かない（日頃の配置が命綱）。
しんさつさん就寝時は「足裏保護（室内靴）」が破片対策の最短ルートです。
おばあのんわたし、ベッドの横にライト置いとくわ。夜は暗いと怖いしなぁ。
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瓦礫や割れたガラスから足を守る防犯・防災向け室内靴。
かかとゴム付きでしっかりフィットし、避難所や作業現場でも安全に行動できます。
3. 自宅の安全化：転倒・落下・移動リスクを減らす
家具固定は“複合技”が効く
- タンス・食器棚・本棚：L字金具＋突っ張り棒＋耐震ジェルの併用。
- 冷蔵庫・洗濯機：耐震マットとベルト固定。扉開放防止のロックも検討。
- テレビ：耐震マット＋転倒防止ベルト。
ガラス飛散と通路確保
- 窓・食器棚に飛散防止フィルム。
- 玄関・廊下・寝室〜トイレ動線は常に空ける（物置き化しない）。
寝室の最適化（高齢者優先）
- 背の高い家具は寝室に置かない。ベッド周りは低い収納のみ。
- 転倒時の骨折予防に手すりや滑り止めマットを配置。
おばあのん通り道に物を置いたらアカンのやな。つい置いちゃうけど、気ぃつけるわ〜。
4. 非常持ち出し＆備蓄：3日分→7日分の現実解
非常持ち出し（1日分）—リュックで両手を空ける
- 常用薬（7〜14日分が理想）／おくすり手帳／診察券
- 老眼鏡・補聴器（予備電池）・義歯ケース
- 飲料水・高栄養ゼリー・口腔ケア用品
- マスク・ウェットティッシュ・ティッシュ
- 衣類・下着・靴下（1日分）／雨具
- モバイルバッテリー・ケーブル／懐中電灯／ホイッスル
- 家族の連絡先メモ（紙）／小銭
在宅避難の備蓄（最低3日、できれば7日）
- 水：1人1日3L × 家族人数分
- 主食：レトルトごはん・おかゆ・パン缶・麺類
- 蛋白源：ツナ缶・豆・レトルトおかず・プロテイン飲料
- 嗜好・間食：ようかん・ビスケット（メンタル維持に有効）
- 加熱手段：カセットコンロ＋ボンベ（多め）
- 衛生：ラップ・ポリ袋・ペーパー類・消毒・簡易トイレ
ローリングストック術：普段使いを少し多めに買い、古い順に消費→買い足す。賞味期限切れを防ぎ、いざという時に「いつもの食事」に近づけられます。
しんさつさん食の“いつも通り感”は体力・気力を保つ鍵です。
おばあのんお汁粉の缶、非常時でもホッとするから1つ入れとこ〜。
5. 避難の準備：ルート・避難先・安否連絡
避難先の選び方
- 指定避難所：まずはここへ。開設状況は自治体案内で。
- 福祉避難所：要配慮者向け。発災直後は開かない場合が多いので、先に指定避難所で受け入れ調整。
ルートの実地確認（車椅子・歩行器前提）
- エレベーターが止まっても階段で降りられるか。
- 段差・狭い歩道・工事区間などのボトルネックを把握。
- 自宅→避難所の所要時間を実測（昼・夜で試す）。
安否確認の手段
- 災害用伝言ダイヤル（171）の練習
- 家族の集合場所・連絡先をカード化（後述テンプレート）
6. 高齢者特有の備え：医療・介護・補助具・連絡体制
医療・薬・機器
- 常用薬は原則7〜14日分を自宅と持ち出しに分散。
- 服薬スケジュールをカード化（服用時間・注意点）。
- 電源が必要な医療機器は予備バッテリー・ポータブル電源を準備。充電習慣を作る。
介護・口腔・栄養
- 介護食・とろみ剤・高カロリーゼリーを常備。
- 義歯洗浄・保管セット。口腔ケアは誤嚥性肺炎予防に直結。
補助具・情報カード
- 杖・歩行器・車椅子の点検。夜間灯とベルを装備。
- メディカル＆連絡カード（氏名、既往、薬、緊急連絡先、かかりつけ医、血液型、アレルギー）。
おばあのんわたし、メモに「かかりつけの電話番号」も書いとくわ。
しんさつさん紙の情報は電池切れしません。ポーチに1枚、冷蔵庫にも1枚が安心です。
7. 地震直後〜72時間：タイムラインで何をするか
0〜10分：身の安全と一次確認
- 姿勢確保→揺れが収まったら負傷確認。
- 出入口を開けて避難口を確保（ドアの歪み対策）。
- ガス・ブレーカー確認（危険がなければ）。
10〜60分：家族連絡と避難判断
- 建物損傷・火災・津波等のリスク評価。
- 必要なら持ち出し袋で早期避難。
- 移動はゆっくり・声かけしながら。転倒防止を最優先。
1〜24時間：避難所／在宅対応
- 避難所では受付・情報カード提示。高齢者の配慮を申し出。
- 在宅なら水・食料・衛生・トイレの確保と近隣確認。
24〜72時間：生活の安定化
- 服薬継続・体温管理・口腔ケアで体調悪化を防止。
- 情報はデマに注意。公式発表を確認。
8. 制度・助成・登録（概要）
- 避難行動要支援者名簿：一人での避難が難しい人の支援に活用。自治体へ事前登録。
- 家具固定・耐震改修の助成：各自治体で実施（対象・金額は要確認）。
- 福祉避難所：要配慮者向け。開設と受け入れは自治体調整。
※制度の詳細・適用条件はお住まいの自治体で最新情報を確認してください。
9. 事例で学ぶ：成功と失敗
成功例：家具固定＋通路確保が命綱
寝室の本棚を別室へ移動し、通路を常時空けていた90代のご夫婦。夜間の強い揺れでもベッド周りに落下物がなく、室内靴・ライトで安全に玄関まで移動。早期避難が可能でした。
失敗例：玄関周りの“仮置き”が出口封鎖
宅配の段ボールを玄関に置きっぱなしにしていた家庭。揺れで崩れて扉が開かず、遠回りして庭から脱出することに。出入口と通路の常時クリアがいかに重要かを痛感したケースです。
おばあのん玄関に積み上げた段ボール、片付けとこ…。非常口ふさぐのはアカンなぁ。
10. 保存版：地震対策チェックリスト（コピペOK）
■ 家の安全化
- 背の高い家具はL字金具＋突っ張り棒＋耐震マットで固定した
- 窓・食器棚に飛散防止フィルムを貼った
- 寝室に倒れやすい家具を置いていない
- 玄関・廊下・寝室〜トイレの動線を常時クリアにした
- 室内靴・懐中電灯・ヘルメットを枕元に置いた
■ 非常持ち出し＆備蓄
- 持ち出しリュック（1日分）を玄関付近に配置した
- 水・食料は最低3日分、可能なら7日分を用意した
- カセットコンロとボンベを用意し、使い方を家族で共有した
- 簡易トイレ・衛生用品を確保した
■ 医療・介護
- 常用薬は7〜14日分を用意し、服薬表を作成した
- 補聴器・義歯・眼鏡の予備やメンテ用品を用意した
- 電源が必要な医療機器の予備電源（バッテリー・ポータブル電源）を準備した
■ 避難・連絡
- 指定避難所・福祉避難所の位置と開設条件を確認した
- 自宅→避難所のルートを実際に歩いて確認した
- 災害用伝言ダイヤル（171）・家族集合場所を家族で共有した
- 避難行動要支援者名簿の登録を検討・申請した
■ 家族防災カード（テンプレ）
氏名／生年：＿＿＿＿＿＿＿＿ 既往歴・アレルギー：＿＿＿＿＿＿＿＿ 常用薬：＿＿＿＿＿＿＿＿ かかりつけ医・薬局：＿＿＿＿＿＿＿＿ 緊急連絡（家族）：＿＿＿＿＿＿＿＿ 集合場所①（近所）：＿＿＿＿＿＿＿＿ 集合場所②（広域）：＿＿＿＿＿＿＿＿
しんさつさん紙のカードは電池切れの心配がありません。玄関・冷蔵庫・お財布に1枚ずつどうぞ。
おばあのん困ったら「助けて」って言えるのが大事やね。遠慮せんといこ。
まとめ：防災は日常の延長にある
地震対策は特別なことではなく、日々の生活の整え直しです。通路を空ける、家具を固定する、いつも食べるものを少し多めに買う、連絡先を紙に書く——小さな積み重ねが、いざという時に命を守ります。
今日できることから一つずつ。この記事をブックマークし、ご家族と話しながら「我が家の計画」を完成させてください。
※本記事は一般的な情報提供です。実際の避難・医療判断は自治体・医療機関の最新指示に従ってください。
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